• 2015-06-02
  • 0

GYMPACT
Passar dig som:

Har svårt att komma iväg till gymmet. Först får man lova att träna ett visst antal dagar i veckan, därefter får man böta mellan 5 och 50 dollar om man hoppar över en dag.

Du avgör själv hur dyr boten ska vara, men när man väl har ingått pakten och lämnat ut sitt kontonummer dras det pengar om man inte kommer iväg till gymmet som bestämt. Appen kan pausas om man till exempel ska iväg på semester eller blir sjuk, och kan justeras lite varje måndag. I övrigt visar den igen nådighet.

  • Denna utrustning krävs: iPhone. Om ditt gym har trådlöst internet kan du också använda iPod och iPad.
  • Språk: Engelska eller spanska.
  • Pris: Själva appen är gratis och om du är flitig kan du till och med tjäna lite pengar. Om du däremot fuskar och hoppar över träningen så kostar det. En del av pengarna som kommer in på böterna fördelas mellan dem som håller sig till träningsplanen.

WORKOUT TRAINER
Passar dig som:

Vill komma i form utan att besöka gymmet. Man kan skräddarsy sitt eget program efter nivå. Videoklippen av övningarna hämtas via iTunes.

I denna app vänder sig skärmbilden igen när filmen är slut och under resten av av passet visas övningen med omväxlande stillbilder av positionerna så att man nästan känner att man har en tränare med sig. Stora siffror på skärmen räknar logiskt ned för varje övning som man är igång med.

  • Denna utrustning krävs: iPhone, Android eller iPad
  • Språk: Engelska, franska, tyska, spanska och italienska. Du väljer själv röst – den kvinliga låter som en robot.
  • Pris: Demo-appen är gratis, men om du vill träna systematiskt ska du teckna en prenumeration. Det koster 4,92 dollar/månad eller 10 dollar för 3 månader.

FITNESS BUDDY
Passar dig som:

 Är styrketräningsentusiast och som redan har koll på träningsprinciper, program, muskelgrupper – och konkreta mål med din träning.

Det här är en gigantisk app med fler än 1700 övningar och 1000 videor och ett hav av program i alla tänkbara kategorier. Det finns bland annat en kategori för kvinnor – samtliga övningar utförs lustigt nog av en man, liksom i resten av appen.

Med den här appen kan du föra en utförlig träningsdagbok med antal set, repetitioner, vikter osv och rita kurvor över sina framsteg. Men om du tillhör dem som bara vill komma igång snabbt blir det ganska snabbt för mycket.

  • Denna utrustning krävs: iPhone, iPad eller iPod touch
  • Språk: Engelska
  • Pris: 0,99 dollar

DAILY WORKOUTS
Passar dig som:

Främst för kvinnor som vill komma igång och träna både kondition och styrka utan att behöva lägga för mycket tid på att göra val och sätta sig in i större program.

Det handlar om en hel serie med appar där du kan välja helkroppsprogram eller specialprogram till mage, armar, bakdel eller ben. Det är också en cardio-app och en yoga-app.

Du kan själv välja antal minuter – typiskt mellan 5 och 10, men utöver att öka tiden finns inga möjligheter för att förbättra formen, övningarna är alltså främst för nybörjare.

En kvinnlig modell gör övningarna och samtidigt räknar minuter och sekunder ned så man känner att man tränar tillsammans med någon, Man kan hela tiden följa hur många övningar man har kvar. Under videoövningarna kommer det hela tiden tips på engelska. Appen är inte så fancy, men mycket användarvänlig. Tyvärr verkar det som om några program är lite enformigt sammansatta, möjligtvis av en dator och inte av en tränare.

Gratisversionen av basprogrammet Daily Workout innehåller bara ett program, totalt 50 övningar, och där är reklam längst ner på skärmen. Betalningsversionen innehåller över 70 övningar och fler program.

  • Denna utrustning krävs: iPhone, iPad eller iPod touch
  • Pris: Det finns en gratis light-version med reklam – och en betalversion som är betydligt mer utbyggd och reklamfri. Du betalar 7 kr för en app i serien.

POCKET TRAINER
Passar dig som:

Kontrolfreaks och personer med stort tålamod som vill ägna sig åt seriös styrketräning. Man ska gå igenom mycket långa texter och slideshows för att alls komma igång. Till gengäld kan programmen skräddarsys helt efter dina mål, din kropp, vilken typ av utrustning du har och din nivå.

De program som du får blir automatiskt olika från gång till gång, och svårighetsgraden ökar så att du hela tiden gör framsteg. Appen talar om för dig hur ofta du ska träna och hur du ska kombinera styrkeövningarna med krettsloppsträning för att komma i bästa möjliga form.

Övningarna visas som stillbilder, video och text. Om du har ont i ryggen, eller andra problem, kan du använda en speciell programknapp för att få en skonsammare övning.

Du kan spara din träning i en träningsdagbok. Har du inte använt appen på en vecka får du ett mejl som påminner dig om att det är hög tid att komma iväg. Visuellt är appen ganska amatörmässig, men man har ändå känsla av att det bakom appen ligger expertis och en stark önskan om att ge marknadens dyraste kvalitetsträning.

  • Denna utrustning krävs: iPhone, Windows Phone 7, Android, iPad, BlackBerry eller en laptop.
  • Pris: ca 12,95 dollar

7 MINUTE WORKOUT ”SEVEN”
Passar dig som:

Varken har tid eller träningsvana. Du behöver bara det som du redan har hemma, som en stol, vägg och golv. Appen är lätt att förstå och lätt att komma igång med, och sen kan du lägga in en uppmaning varje dag en viss tid så att du får dåligt samvete om du inte tränar.

Det programmet som ingår i gratisversionen är ett standardprogram där du går igenom hela kroppen och t.om får upp lite puls. Sen finns det en hel del uppgraderingar men man kommer långt bara på gratisversionen. Om du någon dag har extra mycket tid eller energi så är det bara att köra programmet två gånger.

När du startar ditt program så visas de lätta övningarna på skärmen tillsammans med en röst som berättar vad du ska göra och som räknar ner hur lång tid som är kvar. Varje övning pågår i 30 sekunder med 10 sekunders vila och förflyttningstid mellan.

Appen har också en kalender där du ser hur många dagar i rad som du har tränat, samt ger ut ”diplom” när du klarat en viss tid utan uppehåll. Träningen passar perfekt som vardagsmotion och bjuder trots sin lätthet på en hel del träningsverk om man gör sitt bästa.

  • Denna utrustning krävs: iPhone, iPad eller iPod touch
  • Pris: Gratis, men det finns möjlighet att köpa till program för okänd summa.

 

Källa

2015-06-02 Må bra , , ,
  • 2015-05-28
  • 0


Att börja träna igen efter ett långt uppehåll kan vara en riktig utmaning och en spark i baken kan vara välbehövlig. Här finner du några tips för att komma över den där spärren som gör att allt flyter på igen!

Det absolut bästa och lättaste sättet att börja träna är att hitta en kompis som har samma mål. På så sätt så motiverar ni varandra och om den ena har en dålig dag så kan den andra hjälpa till och dra med den andra.

Testa dig fram. Det kan hända att de träningsformer som du testat innan absolut inte passar din mentalitet, kropp eller ditt tidsschema. Träning är så mycket mer än löpning och vikter.

Köp ett gymkort. Ibland så är det den lilla kicken du behöver, om inte annat så får du dåligt samvete mot plånboken och kanske släpar dig iväg till gymmet av den anledningen.

Gå på pass. Det finns allt från bodypump till afrodans, så det spelar ingen roll om du är 18 år eller 65 år – Du kan alltid hitta någonting för dig. Har du inte ekonomin för att köpa ett månads eller årskort så har de flesta gym engångspriser för att gå på ett pass. På så sätt så kan du testa olika träningsformer och olika gym utan att bilda upp dig till ett dyrt träningskort.

Ladda ner en träningsapp. I dagens appsamhälle så finns det appar för allt. Passar löpning bäst för dig? Ja, då finns det appar som mäter din medelhastighet och visar exakt hur långt du sprungit och vilken väg. Tycker du bättre om att stanna hemma i tryggheten så finns det en hel del coachingappar som hjälper dig att hålla ett träningsshema. Detta är ett bra alternativ för den tunna plånboken då apparna kostar max runt 20kr.
En personlig favorit är 7minuteworkout som just är ett träningsprogram med en röst som hela tiden säger till dig vad du ska göra och hur länge. Det finns heller ingen anledning att smita från ett träningspass på 7 minuter som du kan göra på ditt vardagsrumsgolv, för 7 minuter kan t.om den mest stressede hitta.

 

2015-05-28 Må bra , , ,
  • 2013-09-23
  • 5

Jag har haft tur och klarat mig ifrån större skador men nu har jag lärt mig att även de lite mindre skadorna kan orsaka stora besvär. Det kan också vara lite svårt att upptäcka att man gjort något som är fel och helt plötsligt står man där med värk i hela kroppen.
Förra vintern sprang jag utan broddar i halkan och för att kompensera att det på vissa ställen lutade nerför sprang jag snett med höften vilket sen orsakade en kraftig nackspärr som tog över två veckor och 3 besök hos kiropraktor att få bort.
Nu var det dags igen.
Jag hakade på Johanna Toftbys utmaning, 100 squats i 100 dagar. Läs mer här.
De första dagarna kändes det rejält i låren – kanon tänkte jag, det här är bra för ben och rumpa.
Men efter dag 6 började det kännas rejält i svanken och i höfterna. Till slut svullnade också vänster knä upp och jag kunde knappt gå.
Bokade tid hos min systerdotter som är naprapat för att höra vad hon trodde.
Efter att ha gått igenom hur jag tränat och identifierat att squatsen var det enda jag förändrat i min träning blev misstanken att jag förmodligen efter ca 50-60 squats blivit trött, knät har förmodligen då vridit sig om så bara lite inåt och jag har gjort squatsen snett. Det resulterade i en bursit. En inflammation i de slemsäckar som sitter runt leder och senor.
Det blev en rejäl behandling där vi försökte punktera den med hård massage samt rätta till min något sneda ryggrad.
Sen en kur med antiinflammatoriska tabletter och vila. Och inga mer squats i den omfattningen.

 

Den 13 oktober är det dags för sista loppet för mig detta år, Hässelbyloppet. Ville gärna känna in formen lite försiktigt så
i helgen när vi åkte till våra vänner Hester och Ivar i Amersfoort, Holland packade jag ner mina löparskor och en tidig morgon gav vi oss iväg för att sakta känna efter om det fungerade att springa igen. Det gick riktigt bra men jag kommer ta det lugnt tills jag känner att bursiten är helt borta.

20130923-110946.jpg

 

Träna lugnt och försiktigt!

  • 2013-09-02
  • 2

När vi körde en magutmaning här på ModernMom.se/Kom i form i somras var det många av er som hakade på. Kul!
Nu har vi snappat upp en ny kul utmaning som Johanna Toftby dragit igång – 100 squats i 100 dagar. Läs här.
Grymt bra träning för rumpan och benen!
Squats är en perfekt övning du kan göra nästan varsomhelst. Hemma framför tv-n, medan du väntar på att ugnen skall bli varm eller medan kaffet rinner genom kaffebryggaren på morgonen!

För er som tycker att 100 dagar är för länge kan köra på denna lite mer intensiva 30-dagarsutmaning:

Squats kan göras på en mängd olika sätt. Med t ex hantlar, skivstång, träningsband eller en tung medicinboll.
Du kan också för att göra det lite tyngre lägga till ett hopp emellan varje squat.
Hitta det som passar bäst för dig och lite variation är alltid kul.

Lycka till!

  • 2013-07-16
  • 1

Idag blev det en cykeltur igen. Norrut mot Cabo Roig finns en naturpark där man kan klättra på klippor hela vägen ner till vattnet. Dit är det ca 6 km och sen 6 km hem. Dryga 1.2 mil på cykel.
Viktigt att motion på semestern skall kännas kul och att cykla är alltid ett härligt sätt att se sig om och sen får man ta vara på de möjligheter som ges för olika övningar!

 

Ett staket fungerade utmärkt för lite olika armövningar.

20130716-202127.jpg

 

Bra benträning på vägen hem. Dottern på ryggen och uppåt! Kändes rejält i benen.

20130716-202144.jpg

 

I morgon har jag kommit fram till dag 12 i magutmaningen och har vilodag men idag var det 55 situps, 65 crunches, 33 legraises och 42 sekunder plankan. Delade upp det och vilade lite emellan. Börjar bli riktigt tungt nu! Men kul utmaning!!

2013-07-16 Må bra , , ,
  • 2013-07-11
  • 0

Så kul att se att ni hakade på 30-dagarsutmaningen för magen. Jag är inne nu på dag nummer 7 och det börjar blir riktigt tungt. Men jag delar upp det lite och man blir så nöjd när det är klart! Funderar lite över dag 30. 125 sit-ups och 200 crunches…
För er som missade det, kolla här.

Det här med att träna på semestern kan var så olika. Ibland går det och ibland har man absolut inte lust.
Just nu befinner jag mig i vårt hus i Mil Palmeras, några kilometer utanför Torrevieja.
Det är varmt. Otroligt varmt. Över 38 grader mitt på dagen.
Bästa tillfällena för att träna är tidig morgon eller sent på kvällen.
Något gör att det bär emot att ställa klockan på 07.00 när man har semester och på kvällarna har vi fullt upp med att umgås med vänner.
Men. Ett otroligt härligt sätt att enkelt motionera här är att dra iväg med cykeln. Idag cyklade vi längs med apelsinodlingarna. Längs med en bevattningskanal kan du genom att titta på markeringarna hålla koll på hur långt du cyklar och få en fantastisk vy på köpet.
Idag cyklade vi ca 2 mil och stannade snabbt för lite energipåfyllnad och vätska efter halva sträckan.
Helt slut i benen efteråt men så nöjda.

20130711-201417.jpg

  • 2013-05-26
  • 1

Igår blev det lite hemmaträning i form av trädgårdsarbete.
900 kvm gräsmatta var i stort behov av att klippas. Det tog ett bra tag och då tomten sluttar kraftigt på sina ställen blir det rätt tungt.
Efter gräsmattan var det odlingsdags. Släpade och bar jordsäckar från bilen ner till mina odlingslådor. Tog bra på både rygg och armar.
Och inte nöjde vi oss med det.
Vårt gamla kök har nu stått ihopplockat på altanen sedan februari. Vi bar iväg alltihop till bilen och åkte iväg med alltihop till tippen.
Bra träning för kroppen och oj vad härligt det är när man blir av med allt skräp!
Idag hade jag tänkt att vi skulle olja in altanen men så kom regnet.
Fick bli storstädning inomhus.
En form av träning det med.

Hoppas ni haft en härlig helg!

2013-05-26 Må bra ,

Tidigt i morse innan frukost så tog jag och kit en powerwalk, det känns så bra när man väl har gjort det, och kit verkar också tycka att det är kul trots att han sitter i vagnen.  Hur går det för er  som redan kört igång? Jag tycker iallafall att ni är superduktiga som kört igång på eget initiativ heja heja!  Och tack för all fin  feedback på boken.  Jag ska se om jag kan svara på en del frågor om ett tag. Just nu så ska jag in på ett möte. Kram  på er

San Francisco är en fruktig och söt drink som tillsammans med sin bas av vodka och söta bananlikör lyftes av apelsinjuicens friska sötma. Grenadin agerar färgsättare och rent färgmässigt erhålles något som…