• 2013-02-21
  • 7

Torsdagar är det crossfit på schemat. Även idag var det Max som körde hårt med oss.
Uppvärmningen bestod av 7 minuter burpees!
Rekordet är 156 st.
Jag fick ihop till 91.

Efter uppvärmningen (när man var lagom mör i armarna) var det dags för stationsträning.
3 olika stationer och 10 minuter på varje station.
Station 1: 10 st marklyft med 30 kg på stång, 12 st armhävningar med lyft och 15 situps. Så många varv du hinner på 10 minuter.

20130221-213004.jpg

Station 2: 15 st kettelbellsving med 10-20 kg och 10 st benböj med 5 eller 10 kg. Växla i 10 minuter.

20130221-213023.jpg

Station 3: 12 st frivändning med 15 kg, 10 burpees med hopp och 8 st upphopp. Så repetitioner du hinner på 10 minuter.

20130221-213034.jpg

Helt slut.
Dusch och återigen sova gott.
I morgon fredag blir det vila. Lördag = dansaerobic.

/Linda

  • 2013-02-20
  • 8

Årets första lopp bokat.
Premiärmilen går söndagen den 24 mars.
Springer även i år med mina två systrar.
Förra året kunde våren anas något och vi sprang i ett helt fantastiskt soligt väder. Var lite svårt att bestämma klädsel innan. Lite kyligt i startfållan men efter 3 km var du varm.
I år lutar det mer åt att det blir lager på lager för att kunna ta av en ytterdel och kanske även broddar.
Loppet går ute vid Frescati/Stora Skuggan.
Underlaget är till största delen asfalt.
Efter en lång vinter på gymet är det alltså dags att ta på sig löparskorna lite mer för att testa flåset.
32 dagar kvar.

Mer om loppet kan du läsa här.

IMG_1499

Efter premiärmilen följer för oss VårRuset och Milspåret i maj/juni, Midnattsloppet i augusti, Tjejmilen i september och vi avslutar sen säsongen med Hässelbyloppet i oktober.
Häng med!!

/Linda

2013-02-20 Må bra

På väg mot Easyline på gymet. En sorts cirkelträning i maskiner där du själv bestämmer motstånd. Styrketräning och samtidigt ökar du energiförbrukningen i kroppen.
Inga inställningar behövs innan du sätter igång. Ju snabbare du utför rörelserna, desto mer ökar motståndet. Och tvärtom.

20130219-194657.jpg

Mellan varje maskin kör man kondition eller styrka i form av t ex höga knän, upp och ner på bräda, burpees, armhävningar eller situps.

20130219-194710.jpg

Idag körde vi med instruktören Max. En kille som tävlar i Fitness och som i normala fall kör Easyline Intensiv.

20130219-194725.jpg

Intervallerna är 30 eller 45 sekunder.
Lampan i mitten visar grönt när du skall köra och rött när det är dag för byte av station.

Helt slut. Nu dusch och sen med all säkerhet sova gott.

/Linda

2013-02-19 Må bra ,

Idag var det inte alls lockade väder för utomhusträning så det fick bli träning hemma istället.
Började med att köra lite armhävningar, plankan, situps och olika övningar med hantlarna. Hantlarna väger 5 kg styck.

bild (9)

I vårt sovrum finns det gott om plats och för ett år sedan, efter att jag skadat mig när jag sprang på isigt underlag bestämde jag mig för att köpa ett Attract Löpband.
Löpbandet går upp till 12 km/h och går enkelt att fälla ihop och ställa in i garderoben.

bild (8)

Vad som är riktigt bekvämt med att träna hemma är att man inte behöver passa några tider och man behöver inte klä på sig så mycket kläder.
Idag körde jag på linne från Röhnisch och korta träningsbyxor från H&M.

Söndagshälsningar från Linda

 

En kick för träningen tycker jag är att hitta bra träningskläder. Vilket inte alltid är helt lätt.
När jag tränar måste kläderna sitta bra, annars tränar jag inte bra.
Då går fokus istället åt till att försöka rätta till tröjan som bara åker upp, linnet som som sitter snett, dragkedjor som skaver eller att byxorna känns som de sitter i knävecket in i halva passet.

Häromdagen såg jag denna bild hos Johanna Toftby:

Gillade verkligen hennes träningsbyxor. Var tvungen att fråga vart hon köpt dem.
De kommer från MMSports i Göteborg och är av märket MXDC.
Jag beställde genast ett par.
Idag hämtade jag ut dem på posten och de satt precis så bra som jag hade hoppats!

bild (6)

bild (4)

I helgen skall de testas på riktigt.

Trevlig fredagskväll önskar Linda

2013-02-15 Må bra

Vad kul att ni alla blir peppade! Det är ju det som är hela poängen,  kan jag så kan ni, och nu ska vi köra järnet ihop från och med den 1 APRIL!!!!
Då går startskottet igång för kom i form klubben och jag kommer att finnas här på bloggen för att heja och peppa och jag är inte rädd för att plocka fram piskan om det skulle behövas ha ha.
Jag ser att ni har lite funderingar kring kom i form boken så jag tänkte besvara det här och nu!

1. Boken kommer ut i butik den 27 mars
( skrev fel tidigare)

2. Man kommer att kunna förbeställa  
    boken här på bloggen inom en snar
    framtid.

3. Kom i form klubben startar här på
    bloggen den 1 april och den är gratis
   det enda du behöver ha är boken.

4. Om man inte äter kött så finns det
     massa fiskrätter, om man inte äter det
     heller så blir det nog lite svårt med att
     komma i form med just min bok.

5. Som sagt det finns många fiskrätter
    Och soppor för dom som behöver vara
    lite snälla mot magen, men var snälla
    med kryddningen i så fall.

6. Mina före bilder är tagna min första
     träningsdag och efterbilden är tagen
     60 dagar senare.

7. Jag gillar inte att prata om
     viktminskningsprogram, min bok är till
     för att komma i form och självklart
     så innebär det viktminskning men
     Också att du kommer att bygga
     muskler så att du får en mycket mer
     svarvad och snyggare figur.

8. Män kan också använda  boken som
    grund men man måste lägga på mer
    vikter och set.

9.Välsvarvade ben får man av knäböj
  Och utfall, det är riktiga killers för dom
  sladdriga låren, den glada 
  hängrumpan med dom härliga
  skrattgroparna (celluliter). Jag kan
  garantera  att rumpan kommer att
  skratt mindre åt dig när du tittar på den
  i spegeln medan du själv skrattar och 
  är glad åt ditt fantastiska resultat!

Utfall!

image

Knäböj!

Kram L
    

2013-02-14 Må bra

Att komma i form kan ha olika innebörd för olika personer. För mig handlar det om att hitta tillbaka till lusten att träna bli fysiskt starkare, piggare och på ett hälsosamt sätt gå ner i vikt. Det absolut viktigaste är att du vill komma i form för din egen skull och att du är 100 procent motiverad. Alla har olika anledningar till varför man vill komma i form, min var att jag precis hade fått barn tre månader tidigare.

Här ser ni mina förebilder dom togs precis innan jag började träna. Och här ser ni en efter bild som togs två månader senare. Jag satte först upp ett Delmål på 30 dagar sedan körde jag 30 dagar till och hade då nått mitt mål.

image

Ni vet ju att min syster Linda gjorde samma resa, hon var min första testperson och så här blev hennes resultat,  här är Lindas första träningsdag kontra hennes sista efter 30 dagar.

Jag ville komma i form genom träning och en sund kosthållning, vilket jag anser är det enda sättet att hitta en livsstil som på sikt både är hållbar och hälsosam.
När jag började så hade jag inte en tanke på att göra en kom i form bok, men efter att mitt resultat blev så bra så kände jag att jag ville dela med mig av mitt matschema,  träningsschema och Niclas smarriga recept!
image
image
image
image

I kom i form boken har jag verkligen försökt att tänka på allt, tillsammans med Niclas så har vi sett till att maten ska gå snabbt att laga, och att man bara ska behöva laga mat en gång per dag. När du lagar middagen så förbereder du lunchen till dagen efter samtidigt, du gör alltså bara lite extra som du tar med i din lunchlåda. Vi har också tänkt på att alla i familjen ska kunna äta samma mat så att det blir enkelt och så att man ska slippa göra olika middar. Sedan är det otroligt viktigt för mig att det smakar gott jag vill inte göra avkall på maten eftersom jag älskar mat, och för dom som vill spara ännu mer tid så har jag gjort en matkasse tillsammans med mathem.se där man kommer att kunna klicka i vilka maträtter man vill ha och på så sätt få hem alla ingredienser till dörren, så att man slipper handla om man nu inte har tid med det!

Det finns även syndarmenyer vilket innebär att du själv väljer en dag o veckan då du kan dricka lite vin och äta sådant som du längtat efter under veckan. Och varför har jag då döpt det till syndarmenyer? Jo för att jag säger det med glimten i ögat, man ska ”synda” en gång i veckan dels för att orka hålla på i 30 dagar dels för att kicka igång förbränningen.  Många tycker att man borde säga att man unnar sig istället för att man har en syndardag,  själv så tycker jag att det låter fel att säga att man unnar sig socker, Coca-Cola, smör osv, jag anser att gå på spa få en massage är att unna sig något. Så i min värld får man kalla det vad man vill,” synda” eller unna sig  så länge det är menat på ett positivt sätt. Och syndarmenyerna är i allra högsta grad menat på ett positivt sätt.
image
image
image

Tillsammans med pt Anders så har jag även tänkt till kring träningen. Vi har gjort ett schema för dom som kan träna på gym och ett för dom som vill träna hemma!
image

Så jag hoppas att ni alla kommer att vara motiverade och taggade till tusen, då min mini kom i form klubb startar den 1 april här under kom i form fliken, jag kommer att finnas här och peppa er och svara på frågor, och ni alla som är med kan ju även peppa varandra här på bloggen. Jag återkommer när det närmar sig igen till er som vill vara med,
Kram L

2013-02-12 Må bra
  • 2013-02-11
  • 5

Absolut! Det går alldeles utmärkt.
Med rätt kläder och utrustning.
Något jag lärde mig för ca ett år sedan att det är viktigt med broddarna. Gjorde misstaget att springa när det var lite för halt, sprang snett av ansträngingen att inte halka och det resulterade i en nackspärr som tog evigheter att få bukt med.

Underlaget idag. Lite nysnö ovanpå hårt packad snö och is.
Jag gillar att springa på asfalt. Gör mina bästa tider på hårt underlag.
Det kräver bra skor.

Mina absoluta favoriter är dessa. Summon från Brooks. Bäst i test på Stockholm Marathon 2011.
Broddar köpta på löplabbet och handskar (med en fiffig ficka i handflatan där man kan lägga en nyckel)

Idag när det stod minus fem grader på termometern valde jag en långärmad undertröja och en ”lager två”-tröja utanpå.
Fodrade löparbyxor. Jag vill inte svettas innan jag hunnit iväg. På vintern funkar det inte att stanna för att ta av sig.
Och självklart reflexväst så jag syns.

bild

Håller koll på sträcka och tid gör jag med appen RunKeeper.

bild

Vinterhälsningar från Linda

 

2013-02-11 Må bra ,

Tack för alla tips ni kommer med om vad ni vill läsa om!
Vi skall självklart försöka ger er svar på så många frågor som möjligt och peppa er i träningen!

Just frågor om specifika sjukdomar och hur man anpassar träningen efter det är både svårt och känsligt.
Har man en sjukdom är det förstås viktigt att diskutera med sin läkare innan man sätter igång!

Det här med olika träningsformer är det många som frågar om.

Vi börjar och kika lite på CrossFit.
CrossFit är ett styrke- och konditionsprogram som bygger på att man ständigt byter mellan olika övningar utförda under hög intensitet.
Träningen är otroligt effektiv och rolig! En betydande del av CrossFit är att övningarna utförs mot klockan. Antingen gör man ett angivet antal övningar så snabbt som möjligt. Eller så skall du på uttalad tid t ex 2 minuter utföra så många varv du kan av ett visst antal övningar. Detta gör att du hela tiden kan se och känna framsteg. Du tävlar hela tiden mot dig själv.
Variationen i övningarna är viktiga. Passen varieras alltid med tid och olika övningar: tunga lyft, lätta lyft, kroppsviktsövningar, många eller få antal repetitioner, löpning, hopp eller t ex burpees.
CrossFit är gjort för att kunna passa alla. Oavsett vilken nivå du ligger på fysiskt. Rörelserna och passen kan formas så att det passar alla.
CrossFit är gjort för att bygga en bra grund för din fysik!

CrossFit är min personliga favorit just nu.
Efter att ha kört uteslutade löpning under ett par år har jag åter tagit mig tillbaka till gymet för att att utöka min träning med lite styrka.
Tisdagar blir det easyline, torsdagar crossfit och på lördagar dansaerobic. Däremellan lite löpning.
För mig en perfekt kombination av styrka, kondition och kul.

Hur ser era träningsveckor ut?

Peppiga hälsningar från Linda

Bild från LesMilles.

2013-02-09 Må bra

Välkommen till Kom i form!
Här kommer du att kunna läsa om olika sätt att träna, tips på bra träningskläder, bli peppad att börja träna eller utveckla din egen träning och även kunna delta i Lailas Kom i Form-klubb som vi drar igång i slutet av mars.

På vilket sätt tränar just du och hur fungerar det för dig?
Dela gärna med dig till oss och kom gärna med önskemål på vilka träningsformer ni skulle vilja läsa mer om.
Eller något ni tycker vi skall försöka ta reda på!

Nu kör vi!

2013-02-06 Må bra

San Francisco är en fruktig och söt drink som tillsammans med sin bas av vodka och söta bananlikör lyftes av apelsinjuicens friska sötma. Grenadin agerar färgsättare och rent färgmässigt erhålles något som…