• 2017-06-07
  • 0

Äter du mycket bär under sommaren? Vad bra! Sommarens klassiska bär är inte bara söta och goda, de är nyttiga också!

Det här händer i kroppen när du äter jordgubbar:

  1. Du blir friskare – Jordgubbar är rika på antioxidanter som stärker kroppens försvar mot sjukdomar. De innehåller bland annat C-vitamin, mangan, fibrer, jod, kalium, järn, folsyra, B-vitaminer, magnesium och koppar. Förutom att ditt immunförsvar stärks så får du ökat skydd mot hjärtsjukdom, inflammatoriska åkommor och cancer.
  2. Du får solskydd – Färgämnet antocyanin som ger bäret dess röda färg, skyddar huden mot farlig UV-strålning och minskar risken för skador på dna.
  3. Du skyddar magen – Genom att äta en rik kost på jordgubbar skyddar du magens slemhinnor och bromsar därmed bildandet av magsår och andra magrelaterade besvär
  4.  Du stärker musklerna – Nitratet i jordgubbar ökar flödet av blod och syre till musklerna som förhindrar muskeltrötthet och gör dig starkare
  5. Du blir yngre – De röda bäret är även en stor källa till ellagsyra, som stärker kroppens försvar mot åldrande och minskar uppkomsten av rynkor.
  6. Du får vitare tänder – Syran i jordgubbar är ett billigt blekmedel för tänderna. Bland annat dämpas fläckar från kaffe och vin.
  7. Du slipper sommarförkylningar – En portion jordgubbar, ungefär en kvarts liter bär ger mer än den rekommenderade dagsdosen av C-vitamin som mildrar och förkortar förkylningar.

Andra hälsosamma sommarbär:

Blåbär – Blåbärets antioxidanter skyddar mot flera cancerformer och har goda effekter på hjärnan. De skyddar mot urinvägsinfektion och hjärt-kärlsjukdomar tack vara sina naturliga antibaktriella ämnen. Är även rika på mangan och järn.

Lingon – Ett svenskt bär som innehåller bland annat B-vitaminer, C-vitaminer, magnesium och kalium. Lingon innehåller många av de ämnen som bekämpar tumörceller i kroppen.

Hallon – Bären har en naturlig effekt mot virus, bakterier och svamp. De är rika på C-vitamin, folsyra, koppar och järn. Hallon har även förmågan att öka fettförbränningen. Frysa hallon har nästan lika högt näringsvärde som färska.

Björnbär – Bären innehåller mycket kalium som har skyddande egenskaper mot cancer och hjärt-kärlsjukdomar. Björnbär finns oftast att köpa som frysta eller i juiceform.

Körsbär – Om du äter körsbär regelbundet minskar inflammationerna i kroppen. Bären innehåller mycket C-vitamin men passa dig för torkade körsbär, de innehåller ofta för mycket socker.

Källa: allas.se

2017-06-07 Må bra
  • 2017-05-29
  • 0

 

1. Börja varva ner i tid. Kör inte 200% till sista fredagen innan semestern utan planera ditt jobb de sista veckorna för att kunna ha en så behaglig start på semestern som möjligt. Har du varit väldigt stressad den senaste tiden så är det heller inte konstigt att du blir sjuk de första dagarna, så se till att inte boka in något direkt.

2. Planera semestern i stora drag innan. Du behöver inte skriva en lista med allt du ska hinna med, men bara att gå igenom i huvudet vad du vill hinna med kan hjälpa dig att prioritera rätt på semestern. Glöm inte att varva vila med aktivitet, så att du får lite av varje.

3. Försök bestäm redan innan hur du ska göra med tekniken. Kom överens med dig själv vad som gäller. Är det 1 timme mobil om dagen? Får du bara kolla mailen 2 gången i veckan? Det brukar vara lättare att hålla sig borta från tekniken när du befinner dig utomlands, men vad skulle hända om du lämnade mobilen hemma en hel dag även i Sverige?

4. Undvik måsten, iallafall i perioder. Att dra igång ett stort projekt kanske är precis vad du behöver, men glöm inte bort att det inte är något fel i att bara slappna av och undvika måsten. Att måla huset under semestern kanske låter som en jättebra idé men hinner du verkligen ha semester då? Sitter du där sen när hösten kommer med ett nymålat hus och är helt under isen?

5. Glöm inte bort att semester faktiskt inte är en mirakelkur som botar allt, utan att det är viktigt att ta hand om dig själv hela året. Stressar du för mycket innan så kan det sluta med att du går in i väggen första dagen på semestern och sen bara blir liggande resten av dagarna. Ta hand om dig hela året så får du också ut så mycket som möjligt av din semester. Boka in några dagar ledigt här och där under året istället för att bränna av allt på bara sommarsemestern.

2017-05-29 Må bra
  • 2017-02-16
  • 0

Har du svårt att hitta tiden för att komma i väg till gymet men ändå vill jobba lite med kropppens styrka kommer här två enkla utmaningar du kan göra hemma! Jägarvila och plankan!
Jägarvila kan du göra både själv hemma mot en vägg, eller varför inte ute i motionsspåret mot ett träd eller en lyktstolpe eller tillsammans med en kompis och då använder ni varandras ryggar som stöd. Jägarvilan innebär alltså att du sitter som på en stol utan att direkt sitta på något. En rejäl genomkörare för benen!

Plankan är perfekt magträning för en starkare och snyggare hållning. Skillnaden från att göra en klassisk situp, som är en dynamisk rörelse, är plankan en statisk rörelse och du står helt stilla i övningen.
I klassiska situps tränar du främst dina yttre magmuskler, medan du i plankan mer tränar de inre magmusklerna.

Börja med att stå på alla fyra. Gå ner mot golvet och stöd dig på underarmarna. Efter det sträcker du ut benen och kommer upp så du står på tårna. Bara underarmarna och tårna ska ha kontakt med golvet. Kroppen ska vara platt och rak som en planka. Du kan fördela vikten genom att pressa bak hälarna något så inte hela vikten hamnar på överkroppen.
Försöka tänka på att inte svanka eller puta med rumpan. Kroppen ska vara helt rak!

FullSizeRender (6)

 

2017-02-16 Må bra
  • 2016-12-02
  • 0

Det där med självförtroende kan vara svårt i landet lagom, så här kommer 5 tips på hur man kan bygga upp sitt självförtroende.

1. Omge dig med människor som bekräftar dig och tar fram dina bästa sidor. Det värsta för ditt självförtroende är någon som trycker ner dig, det är svårt att tro på dig själv om du känner att andra inte tror på dig!

2. Gör saker som du själv känner att du är duktig på. Är du duktig på att sy? Lägg då någon timme här och var på det – för att ge dig själv den boosten du behöver!

3. Våga tycka att du själv är bra, och strunta i om någon tycker att du inte är ödmjuk. Det är en sak att gå runt och skryta om hur mycket du kan, och en annan att faktiskt bekräfta dig själv när någon ger dig en komplimang.

4. Våga misslyckas, och träna på att misslyckas. Du kommer med tiden att inse att hela världen inte går under, även fast det kanske känns så de första gångerna.

5. Sätt upp små mål i vardagen, steg ett till bra självförtroende kanske är att kunna ta emot en komplimang utan att slå ner den, steg fem kanske är att kunna säga högt att du verkligen lyckades med frisyren idag.

Lycka till! Och kom ihåg att allt smittar av sig!

  • 2016-10-04
  • 0

 

Efter att Magdalena under flera år stoppat i sig en mängd olika kosttillskott och vitaminer, haft skåpen fulla av burkar, glömt att ta alla tabletter och så sent som i våras stoppade i sig nära 12 tabletter om dagen fick hon nog. Efter att ha hört sig för bland sina läsare vad de önskade har hon nu tillsammans med BETTER YOU tagit fram sin egen boosttablett!
Ett som hon själv säger MIRAKELPILLER! Allt i ett. En liten burk du kan ha med dig i handväskan.

Tabletterna kan du läsa mer om här och beställa!

 

2016-10-04 Må bra
  • 2016-08-15
  • 0

 

Har du kanske redan börjat jobba eller ligger jobbet framför dig som ett stort mörkt moln och väntar.
Inte helt oväntat att övergången från semester till jobb kan kännas tung. Efter kanske flera veckor med sena kvällar, kanske lite mer alkohol än vanligt, mindre motion och färre tider att passa har man helt vänt på tillvaron och skapat någon slags jetlag.
Och helt plötsligt skall man tillbaka till alla måsten. Och det psykologiska i att se hela hösten framför sig utan en enda ledighet.

Men det finns några tips på hur du kan göra det enklare!

1. Har du vänt på dygnet så försök att några dagar innan du skall börja jobba att förbereda kroppen på omställningen. Ta dig tillbaka mot mer normala tider. Lägg dig i tid och ställ klockan för att komma upp lite tidigare.

2. Börja jobba på exempelvis en onsdag istället för på en måndag. Du får du en mjukstart och den första veckan tillbaka kommer inte att kännas så lång med färre antal arbetsdagar.

3. Boka in två långhelger som belöning under hösten redan nu. Då känns inte perioden fram till jul så lång.

4. Fokusera på att det är roligt att ha ett jobb. Fundera på vad alternativet vore.

5. Gör en prioriteringslista för de första dagarna tillbaka på jobbet. Du behöver inte göra precis alla det första dagarna!

6. Håller det fina vädret i sig så passa på att göra mysiga utflykter efter jobbet för att hålla kvar semesterkänslan lite längre.

2016-08-15 Må bra
  • 2015-06-02
  • 1

I en tid när yoga, kvarg och träning dominerar våra sociala flöden kan det vara lätt att bara följa trenden. Men var försiktig: Människor som konstant tar selfies på gymmet kan lida av en psykisk sjukdom.

Forskning från Brunel University i London visar att människor som vill visa upp sina träningsresultat i form av selfies oftare lider av narcissism – en psykisk sjukdom som innebär större självupptagenhet och en överdriven tro på den egna förmågan.

Så nästa gång du hittar en spegel på gymmet och innan du vet ordet av har knapprat av en rad selfies – fundera ett extra varv innan du delar med dig på Facebook.

Källa

2015-06-02 Må bra , ,
  • 2015-06-02
  • 0

GYMPACT
Passar dig som:

Har svårt att komma iväg till gymmet. Först får man lova att träna ett visst antal dagar i veckan, därefter får man böta mellan 5 och 50 dollar om man hoppar över en dag.

Du avgör själv hur dyr boten ska vara, men när man väl har ingått pakten och lämnat ut sitt kontonummer dras det pengar om man inte kommer iväg till gymmet som bestämt. Appen kan pausas om man till exempel ska iväg på semester eller blir sjuk, och kan justeras lite varje måndag. I övrigt visar den igen nådighet.

  • Denna utrustning krävs: iPhone. Om ditt gym har trådlöst internet kan du också använda iPod och iPad.
  • Språk: Engelska eller spanska.
  • Pris: Själva appen är gratis och om du är flitig kan du till och med tjäna lite pengar. Om du däremot fuskar och hoppar över träningen så kostar det. En del av pengarna som kommer in på böterna fördelas mellan dem som håller sig till träningsplanen.

WORKOUT TRAINER
Passar dig som:

Vill komma i form utan att besöka gymmet. Man kan skräddarsy sitt eget program efter nivå. Videoklippen av övningarna hämtas via iTunes.

I denna app vänder sig skärmbilden igen när filmen är slut och under resten av av passet visas övningen med omväxlande stillbilder av positionerna så att man nästan känner att man har en tränare med sig. Stora siffror på skärmen räknar logiskt ned för varje övning som man är igång med.

  • Denna utrustning krävs: iPhone, Android eller iPad
  • Språk: Engelska, franska, tyska, spanska och italienska. Du väljer själv röst – den kvinliga låter som en robot.
  • Pris: Demo-appen är gratis, men om du vill träna systematiskt ska du teckna en prenumeration. Det koster 4,92 dollar/månad eller 10 dollar för 3 månader.

FITNESS BUDDY
Passar dig som:

 Är styrketräningsentusiast och som redan har koll på träningsprinciper, program, muskelgrupper – och konkreta mål med din träning.

Det här är en gigantisk app med fler än 1700 övningar och 1000 videor och ett hav av program i alla tänkbara kategorier. Det finns bland annat en kategori för kvinnor – samtliga övningar utförs lustigt nog av en man, liksom i resten av appen.

Med den här appen kan du föra en utförlig träningsdagbok med antal set, repetitioner, vikter osv och rita kurvor över sina framsteg. Men om du tillhör dem som bara vill komma igång snabbt blir det ganska snabbt för mycket.

  • Denna utrustning krävs: iPhone, iPad eller iPod touch
  • Språk: Engelska
  • Pris: 0,99 dollar

DAILY WORKOUTS
Passar dig som:

Främst för kvinnor som vill komma igång och träna både kondition och styrka utan att behöva lägga för mycket tid på att göra val och sätta sig in i större program.

Det handlar om en hel serie med appar där du kan välja helkroppsprogram eller specialprogram till mage, armar, bakdel eller ben. Det är också en cardio-app och en yoga-app.

Du kan själv välja antal minuter – typiskt mellan 5 och 10, men utöver att öka tiden finns inga möjligheter för att förbättra formen, övningarna är alltså främst för nybörjare.

En kvinnlig modell gör övningarna och samtidigt räknar minuter och sekunder ned så man känner att man tränar tillsammans med någon, Man kan hela tiden följa hur många övningar man har kvar. Under videoövningarna kommer det hela tiden tips på engelska. Appen är inte så fancy, men mycket användarvänlig. Tyvärr verkar det som om några program är lite enformigt sammansatta, möjligtvis av en dator och inte av en tränare.

Gratisversionen av basprogrammet Daily Workout innehåller bara ett program, totalt 50 övningar, och där är reklam längst ner på skärmen. Betalningsversionen innehåller över 70 övningar och fler program.

  • Denna utrustning krävs: iPhone, iPad eller iPod touch
  • Pris: Det finns en gratis light-version med reklam – och en betalversion som är betydligt mer utbyggd och reklamfri. Du betalar 7 kr för en app i serien.

POCKET TRAINER
Passar dig som:

Kontrolfreaks och personer med stort tålamod som vill ägna sig åt seriös styrketräning. Man ska gå igenom mycket långa texter och slideshows för att alls komma igång. Till gengäld kan programmen skräddarsys helt efter dina mål, din kropp, vilken typ av utrustning du har och din nivå.

De program som du får blir automatiskt olika från gång till gång, och svårighetsgraden ökar så att du hela tiden gör framsteg. Appen talar om för dig hur ofta du ska träna och hur du ska kombinera styrkeövningarna med krettsloppsträning för att komma i bästa möjliga form.

Övningarna visas som stillbilder, video och text. Om du har ont i ryggen, eller andra problem, kan du använda en speciell programknapp för att få en skonsammare övning.

Du kan spara din träning i en träningsdagbok. Har du inte använt appen på en vecka får du ett mejl som påminner dig om att det är hög tid att komma iväg. Visuellt är appen ganska amatörmässig, men man har ändå känsla av att det bakom appen ligger expertis och en stark önskan om att ge marknadens dyraste kvalitetsträning.

  • Denna utrustning krävs: iPhone, Windows Phone 7, Android, iPad, BlackBerry eller en laptop.
  • Pris: ca 12,95 dollar

7 MINUTE WORKOUT ”SEVEN”
Passar dig som:

Varken har tid eller träningsvana. Du behöver bara det som du redan har hemma, som en stol, vägg och golv. Appen är lätt att förstå och lätt att komma igång med, och sen kan du lägga in en uppmaning varje dag en viss tid så att du får dåligt samvete om du inte tränar.

Det programmet som ingår i gratisversionen är ett standardprogram där du går igenom hela kroppen och t.om får upp lite puls. Sen finns det en hel del uppgraderingar men man kommer långt bara på gratisversionen. Om du någon dag har extra mycket tid eller energi så är det bara att köra programmet två gånger.

När du startar ditt program så visas de lätta övningarna på skärmen tillsammans med en röst som berättar vad du ska göra och som räknar ner hur lång tid som är kvar. Varje övning pågår i 30 sekunder med 10 sekunders vila och förflyttningstid mellan.

Appen har också en kalender där du ser hur många dagar i rad som du har tränat, samt ger ut ”diplom” när du klarat en viss tid utan uppehåll. Träningen passar perfekt som vardagsmotion och bjuder trots sin lätthet på en hel del träningsverk om man gör sitt bästa.

  • Denna utrustning krävs: iPhone, iPad eller iPod touch
  • Pris: Gratis, men det finns möjlighet att köpa till program för okänd summa.

 

Källa

2015-06-02 Må bra , , ,
  • 2015-06-01
  • 0

Jag kan inte annat än beundra de tappra personer som gav sig på Stockholm Marathon i lördags. Och ännu en gång i kyla och hällregn. I över 4 mil! Stor eloge till alla löpare!

Själv tänker jag tillbaka på mitt lopp förra lördag en i Göteborg. Göteborgsvarvet. 21 km genom vackra Göteborg.
Jag har ägnat mig åt löpning i många år men aldrig kommit så långt som att prova på en halvmara.
Det blir en hel del lopp över året men då 10 km. Premiärmilen, Milspåret, Kungsholmen runt och så årets bästa förstås, Midnattsloppet!
Detta år blev jag och min vän Anna som också är min ridlärare inbjudna att springa som ambassadörer för företaget IQexercise som har tagit fram ett fantastiskt smart bälte du kan ha när du tränar. Reflex, smarta fickor för både mobiltelefon och hörlurar.
Anna som ligger bakom både företaget och bältet är en otroligt imponerande kvinna! Hon jobbar som brandman på räddningstjänsten på Arlanda. Bara det!

2015-05-23 17.20.58
Jag älskar utmaningar och var inte sen att tacka ja till denna chans.
Så på fredagen satte vi oss i bilen och åkte mot Göteborg där vi fick ett fantastiskt mottagande på Spar Hotell Majorna där det fullkomligt kokade av löparanda. Till och med menyn i matsalen var specialanpassad med pasta och köttfärssås.

När jag springer en mil vet jag hur länge mina reserver räcker, hur jag skall äta innan loppet och hur mycket jag vågar pressa mig själv längs vägen.
Men 21 km är något annat. Hur reagerar kroppen på att fortsätta springa och mer än dubbelt så långt?
Jag läste på lite innan och hela veckan innan loppet tänkte jag igenom vad jag åt och försökte att ligga på en lite högre nivå i vätskeintaget än normalt.
Vårt startgrupp skulle gå iväg kl 13.40. Jag åt en rejäl frukost vid 10 och sen blev det fokus på att fylla på vätska.
Det klarade jag mig på fram till 12 km. Där fick det bli påfyllning av lite snickers. Vid varje vätskekontroll var jag noga med både sportdryck och vatten.
Jag kan inte skryta med att jag inte tyckte loppet var jobbigt men med nollställd hjärna så flöt det bara på. Och vilken fantasisk uppslutning längs vägen. Publiken gjorde absolut halva loppet!
Att får springa in på avenyn, runda och se skylten med 18 km. Då började det gå upp för mig att jag faktiskt börjar närma mig slutet. Känslan i mål var obeskrivlig. Och när jag tittade ner på klockan och insåg att jag sprungit på 2.05.31 började jag nästan gråta. 15 minuter bättre än mitt uppsatta mål på 2.20. Jag var så stolt över mig själv.
Och lika stolt över min väninna Anna som kom i mål strax efter mig.

Väl värt att fira efteråt!

IMG_6946

 

2015-06-01 Må bra
  • 2015-05-28
  • 0


Att börja träna igen efter ett långt uppehåll kan vara en riktig utmaning och en spark i baken kan vara välbehövlig. Här finner du några tips för att komma över den där spärren som gör att allt flyter på igen!

Det absolut bästa och lättaste sättet att börja träna är att hitta en kompis som har samma mål. På så sätt så motiverar ni varandra och om den ena har en dålig dag så kan den andra hjälpa till och dra med den andra.

Testa dig fram. Det kan hända att de träningsformer som du testat innan absolut inte passar din mentalitet, kropp eller ditt tidsschema. Träning är så mycket mer än löpning och vikter.

Köp ett gymkort. Ibland så är det den lilla kicken du behöver, om inte annat så får du dåligt samvete mot plånboken och kanske släpar dig iväg till gymmet av den anledningen.

Gå på pass. Det finns allt från bodypump till afrodans, så det spelar ingen roll om du är 18 år eller 65 år – Du kan alltid hitta någonting för dig. Har du inte ekonomin för att köpa ett månads eller årskort så har de flesta gym engångspriser för att gå på ett pass. På så sätt så kan du testa olika träningsformer och olika gym utan att bilda upp dig till ett dyrt träningskort.

Ladda ner en träningsapp. I dagens appsamhälle så finns det appar för allt. Passar löpning bäst för dig? Ja, då finns det appar som mäter din medelhastighet och visar exakt hur långt du sprungit och vilken väg. Tycker du bättre om att stanna hemma i tryggheten så finns det en hel del coachingappar som hjälper dig att hålla ett träningsshema. Detta är ett bra alternativ för den tunna plånboken då apparna kostar max runt 20kr.
En personlig favorit är 7minuteworkout som just är ett träningsprogram med en röst som hela tiden säger till dig vad du ska göra och hur länge. Det finns heller ingen anledning att smita från ett träningspass på 7 minuter som du kan göra på ditt vardagsrumsgolv, för 7 minuter kan t.om den mest stressede hitta.

 

2015-05-28 Må bra , , ,

San Francisco är en fruktig och söt drink som tillsammans med sin bas av vodka och söta bananlikör lyftes av apelsinjuicens friska sötma. Grenadin agerar färgsättare och rent färgmässigt erhålles något som…

Jag älskar genomtänkta prylar. Speciellt när flera olika behov är komprimerade i en. Som det här glasögonfodralet min man vann i en tävling på ett event häromdagen. Synsam har tagit fram ett glasögonfodral…

Under sommaren är det extra viktigt att ta hand om huden på rätt sätt och skydda sig. För även om solen är underbar och härlig, så är det ändå vår största orsak…